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Kreuzschmerzen: Rücken endlich ohne Schmerz - Gesund - Österreich /.
Mittwoch, 07.10.2009, 11:51Mobil | RSS | Service | Bookmarken | Als Startseite versenden | drucken | Leserbrief
Kreuzschmerzen
Rücken endlich ohne Schmerz
Lebensstil machtKreuzschmerz . Wie Sie IhrenRücken jetzt gesund halten.
Fast jeder kennt sie: die Qualim Rücken. Doch nur in 15Prozent ist einBandscheibenvorfall oder eineBlockade im Gelenk schuld anden Schmerzen. In denmeisten Fällen lässt sich dieUrsache der Pein nichtlokalisieren. Unspezifische Rückenschmerzen sind, wieneue Studien aus den USA bestätigen, eine Folge unseres Lebensstils: Übergewicht, Stress und falsche Bewegungsmusterführen zu Verspannungen und Schmerz. Die im schlimmsten Fall auch chronisch werdenkönnen. Besonders häufig sind Beschwerden im Bereich von Hals- und Lendenwirbelsäule.
Bewegung ist das beste Mittel gegen den Schmerz
Daher raten Orthopäden, akute Schmerzen sofort zu bekämpfen. Ein herkömmliches
Schmerzmittel ist dafür ausreichend. Plus: Hoch dosiertes Vitamin B. "Ist der Schmerz weg, kann
sich auch die verspannte Muskulatur lockern", erklärt Orthopäde Michael Riedl. Ein Fehler, den
viele Kreuzgeplagte machen: Bewegungen vermeiden. Doch diese unnatürliche Schonhaltung
verschlimmert das Übel. Riedl: Der Rücken braucht Bewegung. Und zwar immer."
Workout gegen Rückenschmerzen
Das zeigt auch eine neue Studie des American College of Sports Medicine in Seattle. Patienten,
die viermal in der Woche ein Workout absolvierten, wurden ihre Rückenschmerzen schneller los.
Vor allem Krafttraining, das gezielt die tiefer gelegene Muskulatur trainiert, stärkt den Rücken
und kann auch Bandscheibenprobleme verhindern helfen. "Die Wirbelsäule lebt von der
Bewegung. Stundenlanges statisches Sitzen ist aber Gift für sie", so Riedl.
Bandscheiben brauchen viel Flüssigkeit
US-Mediziner stellten nun einen Fünf-Punkte-Plan gegen Rückenleiden auf. Als Erste-Hilfe-
Maßnahme bei akuten Schmerzen helfen klassische Schmerzmittel wie Aspirin oder Voltaren in
Kombination mit Vitamin B. Plus: Einreiben der betroffenen Stellen mit Franzbranntwein sowie
Salben aus Beinwell, Tiger-Balm oder ayurvedischem Pain Palm.
5 TOP-TIPPS
- BALANCE: Bei einseitiger Belastung oder sitzender Tätigkeit Defizite ausgleichen: sich
bewegen!
- MUSKELAUFBAU: Nur trainierte Muskeln halten den Rücken gesund. Also ins Fitness-Center
gehen.
- STRESS: Studien zeigen: Wer sich zu viel auf die Schultern lädt, ist ein Kandidat für
Rückenschmerzen. Das heißt: Stress abbauen.
- ERNÄHRUNG: Übergewicht fördert falsche Körperhaltung und belastet den Rücken. Also:
Kreuzschmerzen: Rücken endlich ohne Schmerz - Gesund - Österreich /.
- TRINKEN Bandscheiben brauchen Flüssigkeit: 10 große Gläser Wasser pro Tag trinken.
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